Como perder peso

Como perder peso

A obesidade é a doença médica mais comum que afeta cerca de um terço da população, portanto, saber como perder peso e tratar esta condição é muito importante para a saúde. Pensou-se uma vez que você poderia simplesmente se concentrar em reduzir calorias ou aumentar o exercício, e os quilos só iria cair fora. Uma nova pesquisa mostrou que é muito mais complicado do que isso.

Por exemplo, você sabia que dormir apenas quatro horas por noite faz com que seu corpo conserve um extra de 400 calorias por dia? Você sabia que pular o café da manhã pode sabotar todos os esforços para perder peso? Ignorando o café da manhã reduz o seu metabolismo e faz com que você comer demais no final do dia.

Em outras palavras, o velho ditado, “é apenas calorias e calorias fora” não se aplica mais. Se essas recomendações não ajudarem você a perder peso, procure os cuidados de um médico. O tratamento da obesidade por um especialista em medicina da obesidade será mais seguro, mais rápido e mais provável de ser sustentado.

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Então, quais são alguns primeiros passos para perda de peso?

Decida quanto peso você quer perder e tenha tempo para atingir esse objetivo. Apontar para um a dois quilos por semana. Você pode perder mais rapidamente do que isso, mas a perda de peso mais rápida pode exigir tratamento de um médico especialista em obesidade (médicos especialistas em perda de peso).
Coma refeições pequenas e frequentes que contenham uma porção de proteína magra e vegetais de baixo teor de amido, como folhas verdes. Coma de quatro a cinco vezes por dia e reduza ou elimine os carboidratos adicionados de sua dieta. Isso aumentará seu metabolismo e reduzirá o armazenamento de gordura. As proteínas mais magras são carne branca de frango ou peru, peixe, marisco, clara de ovo, queijo cottage baixo teor de gordura ou iogurte. Tente evitar açúcares adicionados nesses alimentos.
Cortar bebidas açucaradas açucaradas, smoothies, bebidas de café adoçadas e álcool.
Rastrear sua ingestão de calorias realmente ajudará você a ser mais responsável e garantir que esteja seguindo seu plano. Você pode fazer isso com um bloco e papel ou usar um aplicativo móvel, como o MyFitnessPal ™ ou o Lose It ™. Manter um diário aumentará significativamente suas chances de sucesso.
Pese-se semanalmente para ter certeza de que você está progredindo. Pesando com mais frequência do que isso, é mais do que provável que apareçam mudanças na água do corpo em vez de uma perda real de gordura.
Comece alguma atividade física se você não estiver fazendo nada, e continue fazendo isso se você já estiver. O exercício será a chave para manter os quilos que você perde. Cada semana, faça um pouco mais, até que você tenha trabalhado até 10.000 passos de caminhada diária ou cinco horas por semana de exercício moderado, seja de musculação ou cardio. Se você planeja fazer exercícios moderados a vigorosos e tem fatores de risco para doenças cardíacas (história de tabagismo, colesterol alto, diabetes ou hipertensão) ou já tem doenças cardíacas, consulte o seu médico para saber se você precisa de avaliação adicional.
Durma sete a nove horas por dia. Você vai queimar gordura mesmo enquanto estiver dormindo.
Se você está lutando para perder peso, você não está sozinho. Existem médicos que podem ajudar. Encontre um especialista em medicina da obesidade em sua área aqui .

Essas dicas sobre como perder peso foram escritas por Robert Ziltzer, MD, FACP. O Dr. Ziltzer é médico certificado em obesidade no Scottsdale Weight Loss Center, no Arizona.

Dietas para emagrecer e perder peso são um tipo de dieta

Dietas para emagrecer e perder peso são um tipo de dieta

nos ajuda a queimar gordura e a eliminar o volume corporal, reduzir a cintura, reduzir a barriga ou a barriga, tornar as nádegas menores mesmo no afinamento do rosto, braços e pernas .

Para que funcione bem e seja rápido o processo devemos restringir o número de nutrientes que ingerimos, fazendo com que as calorias das refeições sejam menores do que o que o corpo necessita em um período de 24 horas. Desta forma, com a nossa dieta para perder peso, podemos eliminar o excesso de peso e os quilos que nos restam pouco a pouco.

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Mas, embora à primeira vista pareça simples, pelo menos para uma pessoa que nunca tenha enfrentado obesidade ou excesso de peso contínuo, na verdade é bastante complicado.

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Tenha em mente que perder peso rapidamente pode produzir um efeito rebote, que, depois de alguns dias após o término da dieta, produzirá um aumento no peso que não podemos controlar.

Como perder peso e perder peso rapidamente
Além disso, dietas de emagrecimento devem ser supervisionadas e orientadas por nutricionista ou nutricionista . Este especialista irá marcar-nos a quantidade de calorias diárias que tomamos, o tipo de gordura que o nosso corpo necessita, bem como um conjunto de alimentos saudáveis, saborosos e baratos que podemos comprar no mercado da vizinhança. É inútil propor perder o peso em um mês se então for impossível mantê-lo. Também pode ser o caso de termos lido um blog ou visto um vídeo onde exóticos produtos que, obviamente, serão difíceis de comprar barato.

Assim, as dietas para perder peso e perder peso que vamos indicar aqui são simples, ágeis e com todos os ingredientes comuns e fáceis de adquirir nas lojas da sua vida.

Ah, e também vamos falar sobre alguns produtos de emagrecimento , o tipo que você nos pede todos os dias. Portanto, para que você tenha todas as informações em mãos, também as incluiremos para que, com as tabelas de alimentação e a queima de gordura, você tenha tudo o que precisa para perder peso .

Agora começamos a vê-los

Alimentos que perdem peso e nos ajudam com dieta
É importante conhecer as propriedades dos alimentos e os benefícios para a perda de peso. O pilar da relação músculo-gordura é baseado em todos os alimentos que ingerimos, portanto, cuidar da dieta é fundamental.

Para saber mais sobre muitos tipos de alimentos e você pode perder peso comendo … descobrir alimentos que perdem peso ou conhecer os melhores alimentos para perder peso com nossos guias:

garcinia cambogia
Garcinia Cambogia
alga fucus natural
Fuco para perder peso
propriedades de café verde
Café verde
Fruta da Manga Africana
Manga africana
extrato de alcachofra
Extrato de alcachofra
hoodia gordonii dieta extra
Hoodia gordonii
Benefícios de propriedades de nogueira
Noz de Cola
propriedades e benefícios da opuntia ficus indica
Opuntia ficus indica
Pérolas de óleo de prímula engordam
O óleo de prímula engorda?
Aveia para perder peso comendo
A aveia é um cereal usado para perder peso e equilibrar o excesso de comida consumida durante o dia . Tem muitas propriedades saudáveis ​​e, em suas várias formas, pode perfeitamente complementar uma dieta para perder peso.

Pode ser tomado com água, na forma de flocos ou misturado com frutas e iogurte. Além de ser um alimento de baixa caloria é muito barato, por isso cumpre perfeitamente o propósito que queremos, pernas de perda de peso, braços e, claro, eliminar toda essa gordura do abdômen.

A coisa importante sobre este alimento é que serve para qualquer hora do dia. Você pode tomar aveia para perder peso à noite , ao meio dia e pela manhã.

Infusões para perder peso e chá para perder peso
Algumas bebidas são excelentes para reduzir o apetite e reduzir a ingestão de alimentos. Chá de emagrecimento pode ser preparado de várias maneiras para complementar uma dieta balanceada. Além de nos ajudar a cortar menos as refeições , também nos ajudará a queimar gordura e reduzir o volume do intestino ou do abdômen.

propriedades de ortosifon
Orthosiphon
propriedades de camilina
Camilina
infusão de urtiga verde e seca
Infusão de urtiga
as melhores infusões para perder peso e perder peso
Infusões para perder peso
você com gengibre e limão
Chá de gengibre e limão
E igualmente importantes são as infusões para perder peso . Muitas vezes podemos fazer referências a chás quando são infusórios ou tesins da planta Camellia sinensis ou, se for o extrato de uma planta com propriedades de queima de gordura, indicar a preparação de uma infusão.

De qualquer forma, deixamos-lhe algumas infusões deliciosas para perder peso e volume e, se quiser, o melhor chá para perder peso.

Pílulas de emagrecimento naturais e melhores produtos para queima de gordura
Se o seu não são dietas e infusões e o que você preferir é ir mais rápido … existem pílulas para perder peso. São pequenas cápsulas com propriedades adelgaçantes, algumas funcionam como queima de gordura e outras, no entanto, bloqueiam a absorção de gordura que ingerimos com alimentos.

Isso fará com que você crie menos tecido adiposo, oferecendo uma grande vantagem quando você tiver dificuldade em cuidar de sua dieta por alguns dias.

Em seguida, indicamos as pílulas para perder peso rapidamente :

ácido clorogênico de café verde
✚ Ácido clorogênico
ácido hidroxicítrico
✚ Ácido hidroxicítrico
cetona de framboesa
Ket framboesa cetona
termogênico
Therm termogênico eficaz e poderoso
l carnitina para perder peso
✚ L carnitina para perder peso
Spirulina para perda de peso
✚ Spirulina para perda de peso
Obras de propriedades de quitosana
✚ Quitosana
xanthigen xls
✚ Xanthigen XLS
glucomanano de konjac
✚ Glucomanano de konjac
forte obegrass
✚ Obegrass Forte
redugras para perder peso
✚ Infusões e cápsulas de Redugras
obextrem 7 clínico
✚ Obextrem 7 Clinical
cronoactive turboslim
✚ Turboslim Cronoactive Forte
emagrecimento lipograsil classic
✚ Lipograsil
farmácia ativa forskolin
✚ Forskolin
don regulo belly flat
✚ Don regulo barriga lisa
garcinia nature cápsulas
✚ Natureza Garcinia Essencial
bloco total adipo
✚ Adipo Block
redugras flash funciona para perder peso
✚ Redugras Flash Forte
trabalhos de simbioline de queima de gordura
Queima de gordura Simbioline, composição
O ideal é acompanhar esses pequenos comprimidos com um bom plano de alimentação indicado pela nutricionista. Em muitos casos, isso indicará a conveniência de incorporar um desses suplementos à dieta para reduzir o apetite e promover a gordura no abdômen, cartuchos e nádegas. Em muitos casos, se você mantiver uma dieta adequada, eles o ajudarão a eliminar toda essa gordura e flacidez em sua barriga muito mais rapidamente.

Tenha em mente que: ao transportar ingredientes ativos concentrados, seu poder é maior, por isso às vezes podem produzir efeitos colaterais, algo que, na maioria dos casos, é evitado com alimentos que perdem peso ou pela escolha de um tratamento para eliminar gordura que indicamos abaixo.

Tratamentos para perder peso no rosto, braços, pernas e abdômen
E o que fazemos quando depois de perder peso ainda existem algumas áreas com alças de amor!

Quando a gordura é localizada e difícil de eliminar, pode ser necessário recorrer a um tratamento para perder peso . Se, por algum motivo, você já mantiver seu peso ideal, mas quiser eliminar a barriga, perder peso na face ou nas pernas sem tocar o resto do corpo, não há outra alternativa senão agir dessa maneira . E para estes casos vão bem no mar os seguintes tratamentos para perder peso:

Lipoescultura antes depois
✚ Lipoescultura
lipolaser
✚ Lipolaser para perder gordura localizada

✚ Laser lipolítico
eliminar gordura localizada
✚ Ultrassonografia
pressoterapia
✚ Pressoterapia
acupuntura para perder peso
✚ Acupuntura para perder peso
aqualix
✚ Aqualix
cavitação estética ultra-sônica
✚ Cavitação
o que é vacumotherapy para?
✚ Terapia por vácuo
eletroestimulação para perder peso
✚ Eletroestimulação para perder peso
Resultados da lipoaspiração a laser no abdome
L Lipoaspiração a laser
homeopatia para perder peso rapidamente
✚ Homeopatia para perder peso
hidrolipoclasia o que é e como funciona
Hydr hidrolipoclasia de ultra-som e aspiração

✚ Remova a gordura abdominal
mesoterapia
✚ Mesoterapia
O que é radiofrequência e em que consiste?
Rad Radiofrequência Estética e Médica
Algumas dessas terapias são intensivas e funcionam para todo o corpo. Outros, por outro lado, têm a vantagem de poder atuar onde há gordura localizada, como no abdome, ou perder peso nas pernas e nos braços, que geralmente são mais difíceis.

Os tratamentos para perder peso são efetivos e naturais?
Neste ponto há tudo. Nós tentamos adicionar apenas os tratamentos mais eficazes para perder peso , aqueles que dão melhores resultados, aqueles que servem mulheres e homens e aqueles que após a realização deles oferecem resultados permanentes, independentemente de você perder peso rapidamente ou mais devagar e devagar.

Tenha em mente que depois das sessões em que a gordura é removida você tem que manter o equilíbrio com as refeições. Desta forma, você evitará ganhar peso e obter uma aparência física excepcional por um longo tempo.

Como perder peso nas pernas
Neste ponto o ideal, além da dieta, é optar por alguns dos tratamentos para perda de peso das pernas e nádegas rápidas que indicamos abaixo:

drenagem linfática manual
Drain Drenagem linfática manual
pernas de lipoaspiração
✚ Lipoaspiração de pernas inteiras
Também é conveniente começar com exercícios de perna que podem consistir de agachamentos , saltos , saltos , se não houver problemas nos joelhos e todos os esportes cardiovasculares como corrida, natação, bicicleta, aquagym, etc … e não se esqueça sobre Pilates que tem exercícios fenomenais para fortalecer, tonificar as pernas, nádegas e abdômen.

Com o primeiro, fortalecemos e tonificamos as panturrilhas, coxas e glúteos. Com os últimos exercícios conseguiremos queimar gordura ao mesmo tempo em que também obteremos um tom melhor e menos flacidez, mas devemos ter em mente que os resultados serão a médio e longo prazo. Em contraste, tratamentos estéticos têm resultados de curto prazo na maioria dos casos.

O apropriado é combinar ambas técnicas , isto é, fazer pressoterapia, lipoaspiração ou o tratamento que criamos mais conveniente e depois, reforçar com algo de esporte para endurecer as pernas e mantê-las firmes e bonitas.

Se você estiver olhando para perder peso durante a corrida, você terá que manter uma rotina com pelo menos 3 dias por semana, com um intervalo de tempo de 40 a 60 minutos. No início, é claro, você só pode administrar 5 minutos, mas pouco a pouco e com a ajuda de um monitor, você atingirá intensidades e altos tempos de treinamento.

Como perder peso
Talvez esta seja uma das áreas do corpo que são mais difíceis porque a gordura está localizada em uma área específica e pequena. Além disso, há a desvantagem de que há poucos exercícios nos quais podemos nos concentrar para afinar o rosto.

Tal como acontece com as pernas e abdômen, a gordura se acumula no rosto, especialmente nas bochechas e bochechas. Os tratamentos mais eficazes para perder peso são:

operação de queixo duplo
Cirurgia para eliminar
mentoplastia que é
Queixo
Então também é importante manter uma dieta adequada, como alimentos que não engordam, evitar gorduras, frituras e doces. As massagens também podem ativar a microcirculação sanguínea, melhorando o volume do oval facial.

O esporte, neste caso, nos levará a perder peso em todo o corpo, observando também na estrutura facial. Quanto mais magro você for, maior a probabilidade de ter um rosto fino e esbelto, embora em alguns casos as bolas bichat mantenham seu tamanho, caso em que não haverá escolha a não ser praticar uma das cirurgias que indicamos.

Como perder seus braços
É uma das áreas do corpo que, se atendidas, podem melhorar muito. Braços de emagrecimento são possíveis fazendo exercícios, dieta e, em alguns casos, com tratamentos.

O que temos que levar em conta é se temos flacidez na área do tríceps, quando esticamos o braço para cima e movemos a pele ou restos da pele. Neste caso, o ideal é fazer exercícios de tonificação com pesos, flexões ou fundos e cardio-esportes.

Se a flacidez é alta, o exercício será capaz de reduzi-lo a longo prazo, mas para fazê-lo funcionar você tem que manter a rotina e ser paciente. Embora a perda de peso nos braços e nas costas seja relativamente simples, em certas pessoas pode ser muito complicado devido à sua constituição e predisposição para acumular tecido adiposo nas extremidades.

Caso você esteja interessado, abaixo, indicamos os melhores tratamentos para os braços de perda de peso :

Massagem Linfática
Pressoterapia
Lipoaspiração
Mesoterapia para braços e costas.
Os melhores esportes e exercícios para os braços são:

Nadando: você notará seus braços de pedra, embora em pessoas magras eles aumentem em volume. Você pode nadar até o peito se você não tiver problemas nas costas e rastejar recomendado para todas as pessoas.
Pesos: elimina gordura e aumenta o músculo.
Perder peso mais rápido É possível?
Você deve sempre considerar o seu metabolismo e a predisposição que você tem para acumular gordura. Algumas pessoas têm uma tendência a engordar, de modo que dietas milagrosas , que fazem você perder peso mais rápido , só nos fazem perder muitos quilos em alguns dias e depois pegá-las novamente. Então muito olho.

O melhor conselho é começar a comer bem, reduzir carboidratos, refeições com alto teor de gordura e somente alimentos saudáveis, que nos ajudam a perder peso comendo.

É importante equilibrar os nutrientes, incluindo proteínas, aminoácidos, vitaminas e minerais. Tudo isso levando em conta o gasto calórico que cada pessoa tem por dia . Uma pessoa que trabalha em um escritório não precisa da mesma quantidade de calorias que outra pessoa que trabalha com o descarregamento de caminhões para que possamos ter uma ideia. E aqui vem o papel de nutricionista e nutricionista. Valorizando o estilo de vida, se a tendência for mais ou menos sedentária pode conseguir muitas conquistas perdendo peso.

Outras dietas e emagrecimento
A seguinte lista de dietas para emagrecer só é recomendada em casos excepcionais , ou seja, é preciso que cada um deles saiba muito bem o metabolismo da pessoa que os realiza, bem como o total de calorias consumidas a cada dia. .

Estes que indicamos a seguir são muito agressivos, podendo causar alguns distúrbios no metabolismo. Razão pela qual eles são indicados apenas para certos casos.

Tome nota das dietas mais restritivas de calorias e proteínas :

propriedades de xarope de bordo
Xarope de bordo
propriedades do xarope de seiva e composição nutricional
Xarope de seiva
A dieta de limão
Dieta De Limão
Tópicos importantes para queimar gordura e perder peso
O exercício que já conhecemos é essencial para manter um bom gasto calórico e tonificar o corpo, manter as pernas macias e firmes nas nádegas, mas também vai nos ajudar a queimar muito mais calorias, algo que vai muito bem para evitar que continuemos gerando tecido adiposo e acumulando dobras na pele.

Nós consideramos que existem algumas questões importantes relacionadas à perda de peso , coisas interessantes e que você deve saber se você realmente quer perder peso :

eliminar gordura localizada
Remover gordura localizada
correr para perder peso
Caminhe ou corra para tonificar
O que é a leptina e qual é a sua função no corpo
Queima de gordura do hormônio leptina
Adoçantes que não engordam
E como um bom doce faz alguém feliz, você também deve saber que as dietas podem ser acompanhadas de sabores doces e elementos que nos tornam alimentos dietéticos mais agradáveis, mas não aumentam as calorias. Então, dê uma olhada nos melhores adoçantes que você pode continuar a perder peso enquanto come :

tipos de estévia
Stevia
açúcar de bétula
Açúcar De Bétula
O que é e quais são os usos do manitol
Manitol
propriedades do mel da floresta
Mel da floresta
sucralose que é
Sucralose
É claro que, embora tenhamos incluído o mel por suas excelentes propriedades medicinais e nutricionais, você não deve esquecer que ele engorda. Mas porque você coloca uma colher de chá de manhã para o seu chá para perder peso ou chá que você gosta de perder peso não vai acontecer nada. Mas cuidado , apenas um. Se você quiser adicionar mais, recomendamos que use um dos adoçantes que indicamos . Eles são baixos em calorias e não engordam nada , mas nada, nada.

Se você estiver interessado em conhecer os melhores adoçantes de baixa caloria, leia o artigo com os melhores adoçantes naturais e, se tiver problemas com o açúcar no sangue, visite os adoçantes diabéticos .

Como perder 10 quilos

Como perder 10 quilos

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A chave para perder peso 10kg é tomar a decisão de querer fazê-lo, isto é, está em suas mãos para obtê-lo, você só tem que mudar alguns hábitos e nós lhe daremos as diretrizes para alcançá-lo.

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Para começar, você deve saber que não precisa se apressar. Se nós recomendamos perder peso é melhorar a saúde e sim, certamente também irá melhorar sua imagem, mas não faria sentido parecer melhor se você colocasse sua saúde ao limite.

Uma boa taxa de perda de peso é de cerca de 0,5 kg por semana, o que seria 2 kg por mês e em cerca de 5 meses você terá perdido 10 kg. Portanto , não considere “seguir uma dieta”, se não mudar seus hábitos para sempre , desta forma você não só vai perder peso, mas também mantê-lo. Pose para seguir uma dieta para perder peso 10 kg em um mês, além de não realista, tenha certeza que vai afetar sua saúde e que você terá um efeito rebote nos próximos meses que afetará sua capacidade futura para manter um peso saudável.

Alterar chip agora, seu objetivo é “de agora em diante eu vou comer saudável”. Essa mentalidade irá ajudá-lo a integrar melhor a dieta ao seu ritmo de vida, pois ao não tomar isso como algo temporário, você tem que trabalhar todas as situações, refeições, viagens e outros compromissos sem o peso de “eu vou ter que pular”.

Não se trata de seguir dietas rigorosas em que os grupos de alimentos são limitados. É sobre comer de todos os grupos de alimentos para obter todos os nutrientes que o nosso corpo precisa. A estratégia baseia-se em consumir menos calorias do que gastamos à custa de açúcares e gorduras, especialmente aqueles que não são saudáveis. Essa estratégia é chamada de dieta hipocalórica.

No artigo a seguir, meus colegas Laia Gómez e Juana Mª González contam a você todas as chaves para perder 10 quilos.

vídeo emagrecimento 5 quilos
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O que uma dieta para perder peso 10 kg inclui?
DAIRY

De preferência desnatado (leite, iogurte e queijo fresco 0%). Se você beber bebidas vegetais, escolha aquelas enriquecidas em cálcio.

VEGETAIS

Todos os vegetais são recomendados. Inclúyelas tanto na comida como no jantar como prato principal, desde as folhas para salada, tomate, pepino … até vegetais como berinjela ou abobrinha, ou crucíferos (brócolis, repolho …) e também cogumelos.

FRUTAS:

Todas as frutas também são recomendadas, incluindo bananas! O ideal é tomar 2 ou 3 porções todos os dias. Você pode levá-lo para a sobremesa ou entre as horas. Eles são um lanche ideal.

CEREAIS, VEGETAIS E TUBULAÇÕES

Este grupo de alimentos é o que usamos energeticamente, como se fosse a nossa gasolina. Devemos tomá-lo para que o corpo possa realizar suas funções, mas devemos controlar a quantidade para que o corpo também possa aproveitar as reservas de energia (gordura acumulada) e assim perder peso.

O montante indicativo que deve ser adicionado na refeição e no jantar é a medida de um punho.

Arroz, macarrão, cuscuz, pão … de preferência inteiro, leguminosas (lentilhas, grão de bico ou feijão) e batatas.

PROTEÍNA

Ovos: 3-4 ovos por semana.
Carnes: De preferência branco (frango ou peru) e um, no máximo duas vezes de carne vermelha (carne bovina)
Salsichas recomendadas: peito de peru, frango ou presunto cozido.
Peixe: Aumenta seu consumo em detrimento da carne. Tente tomar pelo menos 3 vezes por semana peixe branco (pescada, linguado, bacalhau …) e 1 ou 2 vezes peixe azul (salmão, anchova, cavala …)
Frutos do mar: você também pode incorporá-lo em suas receitas como peixe branco. Amêijoas, amêijoas, lulas, chocos, camarões …
ÓLEOS E GORDURAS

O mais recomendado é o azeite (melhor em cru), embora você tenha que moderar sua quantidade para 2 ou 3 colheres de sopa por dia.

Você também pode adicionar um pouco de abacate ou um punhado de nozes tostadas ou cruas.

Como combinar comida
Uma vez que conhecemos os alimentos recomendados, precisamos saber combiná-los em nosso cardápio diário.

Um bom esquema seria o seguinte:

DISTRIBUIÇÃO DO TIPO DE DIA
CAFÉ DA MANHÃ Leite Exemplo: café com leite desnatado
Cereal Exemplo: 2 torradas (com peru)

MEIA MANHÃ Fruta Exemplo: 2 kiwis
ALIMENTAÇÃO Legumes Exemplo: creme de abobrinha
Cereais, leguminosas ou tubérculos . Exemplo: batata assada

Proteína Exemplo: Frango Grelhado

Leite Exemplo: iogurte desnatado

SNACK Fruta Exemplo: 1 banana
JANTAR Legumes Exemplo: salada verde
Cereais, legumes ou tubérculos : Exemplo: enfeite pequeno de arroz integral

Proteína Exemplo: salmão ao papillote

Leite Exemplo: iogurte desnatado

COZINHA ADEQUADA, ORGANIZAÇÃO e ocasiões especiais
É tão importante escolher o alimento como cozinhá-lo adequadamente. O cozimento mais recomendado são aqueles que podem ser preparados com pouca gordura. Se você cozinhar por mais de um, calcule as quantidades da receita proporcionalmente à sua dieta.

Use o ferro e o forno. Você pode vaporizar ou ferver. E se você for um pequeno cozinheiro, você certamente saberá como fazer um guisado ou um molho sem passar por cima do óleo. O truque é cozinhar, remover de vez em quando e adicionar um pouco de caldo, se você ver que ele seca ou gruda.

Para realizar a dieta, você deve sempre ter frutas e legumes em casa. Idealmente, você deve comprar uma variedade de frutas e vegetais frescos pelo menos uma vez por semana (para saladas, cremes vegetais, refogue-os, ferva-os …). E se a semana se complicar e você não tiver tempo, é sempre bom ter vegetais enlatados caseiros, como espargos ou alcachofras, que resolvam um jantar.

Quando você compra peixe ou carne, compre por mais de um dia e o que você não consome em 1 ou 2 dias você congela. Ter ovos na geladeira é sempre um ótimo recurso!

Se você tem compromissos à vista, não se preocupe! Se você for a um restaurante, escolha uma primeira salada e algo grelhado ou grelhado em segundo lugar, ou um carpaccio que seja delicioso. Tente não beber mais do que um copo de vinho e beber água. E se eles convidarem você para a casa de alguém, apenas relaxe e tome rações moderadas.

Exemplo de menu semanal
Segunda-feira Terça Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sabado Domingo
Alimento – Espinafre salteado com alho e batata *.
– anchovas assadas com cebolas

– pêra.

– Feijão pintado no suco *
– Salada verde

– iogurte

– Salada com couve, cereja, milho e arroz
– Recortado com peito de frango grelhado

– Duas fatias de abacaxi

– Grão de bico com vegetais crus, como cebola, pimentão verde e vermelho
– 2 biscoitos de pão

– iogurte

– Sopa com macarrão
– papillot de peito de peru com tiras de pimenta vermelha, cogumelos verdes e cozidos no vapor

– pêra

– Sopa fria de pepino *
– Lula com cebola *

– Pêssego

– Legumes salteados com arroz e carne picada *
– Iogurte com morangos.

Jantar – Salada de pepino e pimenta
– Mexidos com camarão e cogumelos

– pan

– iogurte

– puré de espargos brancos *
– linguado grelhado

– Duas fatias de melancia

– Gazpacho com ovo cozido desintegrado
– Pão fatiado com queijo fresco 0%

– iogurte

– Brócolis com batata
– Pescada com cebola e tomate assado

– Laranja

– puré de espargos brancos *
– omelete de berinjela e cebola

– iogurte

– Salada de alface de cordeiro, rúcula, cenoura, tomate, picles e atum com cuscuz
– iogurte

– Gazpacho
– Dourada assada com batata e abobrinha

– iogurte

Algumas receitas do cardápio
TINTAS JUDAICAS EM SEU SUCO

Em uma panela grande adicione uma colher de sopa de azeite, quando quente adicione 3 dentes de alho inteiro e mexa para que eles não queimem e marrons. Quando eles estiverem marrons, acrescente o feijão preto (que já estava sendo ensopado em um dia), mexa alguns minutos, adicione água (3 vezes mais do que o peso do feijão) e 2 folhas de louro. Cubra a panela e deixe ferver até que estejam cozidos.

PURE DE ASPARGOS BRANCOS

Coloque uma caçarola no fogo com 2 colheres de sopa de óleo e um alho picado. Uma vez que o alho é cozido, adicione um alho-poró cortado em pedaços e deixe cozinhar por alguns minutos. Atire uma batata cortada em cubos e 7 aspargos brancos enlatados cortados ao meio. Adicione uma pitada de sal, água do aspargo e um pouco de água para cobrir os legumes. Deixe cozinhar em fogo médio e, uma vez que a batata esteja macia, esmague até obter uma textura fina.

Escamas Escamas

Corte 5-6 cebolas muito finas. Em uma panela grande adicione uma colher de azeite e quando fritar a lula (só para marcá-los, eles não devem ser cozidos). Quando eles pegarem um pouco de cor, retire-os do fogo. Em seguida, adicione a cebola na mesma panela, reduza o fogo, adicione um pouco de água e sal e deixe ferver. Quando a cebola estiver praticamente cozida e dourada, adicione a lula e deixe cozinhar até que estejam prontos. Em cerca de 5 minutos você pode atendê-lo.

SOPA DO PEPINO DO REFRIGERADOR

Descasque um pepino, pique-o e despeje-o no copo do liquidificador juntamente com um iogurte natural desnatado sem açúcar, uma cebola picada e o suco de meio limão. Bata até ter um creme fino e homogêneo. Vestido com sal, pimenta e endro a gosto. Refresque-se na geladeira.

Vegetais cozidos com arroz e carne picada magra

Primeiro, coloque o arroz a ferver com água e sal. Limpe e pique a abobrinha picada, a cebola, a beringela e os 10 cogumelos.

Se você quiser ir rapidamente colocar a cebola na caixa de microondas e cozinhe em potência máxima por 5 minutos, adicione a beringela e abobrinha por 5 minutos e, finalmente, os cogumelos 3 minutos. Em seguida, refogue em uma panela com a carne picada e, finalmente, adicione o arroz.

Se preferir, cozinhe os legumes numa panela com uma colherada de azeite em lume brando e, quando estiverem praticamente cozidos, junte a carne e, finalmente, o arroz.

OUTROS HÁBITOS SAUDÁVEIS
Praticando exercício irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Não só aumenta o gasto de energia, mas é um hábito saudável recomendado para todos. Ele mantém você em forma, melhora a massa muscular, o sistema cardiorrespiratório e, em um nível psicológico, é um grande aliado: ajuda a liberar a tensão e melhora a percepção da imagem corporal.

É importante que você encontre um exercício que goste, se você não acabar procurando desculpas para não fazê-lo, os benefícios do esporte se multiplicarão se você gostar. De nadar, correr ou ir de bicicleta, atividades dirigidas, esportes coletivos, dança ou artes marciais. Há uma abundância de esportes para escolher. E se você não pode fazer exercícios planejados, não se esqueça que a atividade diária também conta, mova! Ande mais e suba as escadas.

Você vê, não é tão difícil. Passo a passo, você pode alcançar seus objetivos.

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Saia para o melhor começo possível no plano de perda de peso de 12 semanas do NHS com estas 12 dicas de dieta e exercício.

1. Não pule o café da manhã
Ignorar o café da manhã não vai ajudar você a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis .

2. Coma refeições regulares
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer bem .

3. Coma muita fruta e veg
Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia acima em começar seu 5 um dia .

4. Fique mais ativo
Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios à saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que você goste e seja capaz de se encaixar em sua rotina .

5. Beba muita água
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes , aveia, pão integral, arroz integral e macarrão , feijão, ervilha e lentilha .

7. Leia os rótulos dos alimentos
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de emagrecimento. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos .

8. Use uma placa menor
Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

9. Não banir alimentos
Não proíba quaisquer alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Banir alimentos só vai fazer você desejar mais. Não há motivo para que você não possa aproveitar os prazeres ocasionais, desde que permaneça dentro do seu limite diário de calorias .

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10. Não armazene junk food
Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​- como chocolate, biscoitos, salgadinhos e doces efervescentes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduza o consumo de álcool
Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso. Saiba mais sobre as calorias em álcool .

12. Planeje suas refeições
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.

7 Erros que Você não Pode Cometer se Quer Emagrecer

7 Erros que Você não Pode Cometer se Quer Emagrecer

Na tentativa de emagrecer rápido, é comum as pessoas cometerem erros que não só atrapalham o emagrecimento como também podem prejudicar a saúde. Confira 7 erros que você não pode cometer se pretende perder peso de forma saudável.

1) Pular refeições
Pular uma refeição principal, como café da manhã, almoço ou jantar, pensando que assim vai comer menos e emagrecer é um erro muito comum, mas o efeito é exatamente o oposto.

Ficar muitas horas sem comer deixa o corpo com falta de energia e sem nutrientes essenciais para o seu bom funcionamento.

Como consequência, o organismo usa as proteínas dos músculos para obter energia e ao invés de você perder gordura, perde massa muscular.

Além disso, da próxima vez que você comer, o seu corpo vai tentar armazenar o máximo de energia e nutrientes possível, ganhando gordura.

Para não cometer esse erro, faça 6 refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia) e não fique mais de 3 horas sem comer.

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2) Fazer dietas muito restritivas
Dietas com pouquíssimas calorias ou que retiram algum tipo de alimento importante da alimentação são prejudiciais para a saúde e não contribuem para um emagrecimento saudável.

Para funcionar adequadamente e até para emagrecer o corpo precisa de todos os nutrientes. Por isso, dietas que cortam os carboidratos (pão, arroz, massa, batata) ou dietas específicas como a da proteína, sopa, suco, entre tantas outras, devem ser evitadas a todo custo.

Além de privar o corpo de nutrientes essenciais e prejudicar a saúde, esse tipo de regime alimentar é difícil de ser mantido e não funciona a longo prazo.

As dietas para perder peso devem ser balanceadas, completas e ter como objetivo um emagrecimento gradual, através de uma reeducação alimentar para evitar engordar no futuro.

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3) Cortar totalmente os carboidratos
Os carboidratos (pães, massa, arroz, batata, mandioca) devem estar presentes em pelo menos duas dastrês principais refeições do dia e, de preferência, nos lanches e ceia também.

Os carboidratos fornecem a única fonte de energia usada pelocérebro e pelos músculos, que é a glicose (açúcar), por isso são essenciais na alimentação.

É verdade que o seu consumo em excesso engorda, mas nem por isso ele deixa de ser essencial para o funcionamento do corpo. Por isso, o segredo está em comer menos carboidratos, diminuindo as doses em cada refeição.

4) Dormir com fome
Mesmo que você já tenha jantado, faça uma ceia leve antes de dormir. Dormir com fome pode prejudicar o seu sono e fazer você acordar com muita fome, o que aumenta as chances de exagerar no café da manhã ou outras refeições.

Além disso, não se esqueça que você irá ficar cerca de 6 a 8 horas em jejum enquanto dorme e, mesmo dormindo, o seu corpo ainda necessita de energia para funcionar adequadamente.

5) Exagerar nos fins de semana
Se você quer mesmo emagrecer, é importante cuidar da alimentação até mesmo nos fins de semana. Deixe para comer doces e comidas mais calóricas em dias específicos em que tenha uma festa ou um jantar com amigos, por exemplo.

Caso você tenha cometido algum excesso, compense no dia seguinte com uma alimentação balanceada e mais leve, mas não faça disso uma rotina.

6) Não fazer exercícios físicos
A atividade física é muito importante para quem quer emagrecer, pois a combinação entre dieta e atividade física ajuda a perde peso mais rápido.

Além das calorias gastas durante o exercício, dependendo do tipo de treino o metabolismo continua acelerado mesmo depois do exercício, aumentando o gasto energético do corpo mesmo em repouso.

7) Não consultar um profissional
Se você quer emagrecer mas não procura ajuda de um profissional, corre o risco de fazer dietas que não funcionam ou prejudicam a sua saúde e de sofrer lesões causadas pela prática inadequada de atividade física.

Os profissionais indicados para orientar as pessoas quanto às dietas e exercícios físicos são os nutricionistas e educadores físicos.

Chá de gengibre: saiba como preparar e os seus benefícios

Chá de gengibre: saiba como preparar e os seus benefícios

O gengibre é uma raiz tuberculosa nativa da Ásia que tem sido usada tanto na culinária quanto na medicina. Outros nomes do gengibre são mangarataia ou mangaratiá. A partir da infusão de pedaços dessa raiz é possível fazer o chá de gengibre.

O gengibre tem diversos benefícios terapêuticos, dentre eles uma ação bactericida, fungicida, antioxidante, antisséptico e anti-inflamatório. O chá de gengibre pode ser benéfico, em pequenas quantidades, para aliviar náuseas (inclusive durante a gravidez ou quimioterapia), ajudar na digestão e no combate a doenças de garganta e respiratórias.

Ele também ajuda a prevenir gastrite e úlceras, uma vez que atua no combate à bactéria H. pylori, uma das principais causas do problema.

O gengibre é conhecido por ser um alimento termogênico, ou seja, que acelera o metabolismo, aumenta a temperatura corporal e pode ajudar quem deseja emagrecer, mas este benefício só será notado se combinado a uma dieta saudável e prática de exercícios físicos.

O gengibre é encontrado nos mercados em natura, conserva, em forma de cápsula, cristal ou pó. Para fazer o chá, o melhor é utilizar a raiz pura. Na hora de comprar, prefira ela íntegra e fresca, com casca mais lisa, sem furinhos, que não esteja murcha ou mofada. A parte interna deve estar amarelada e não muito fibrosa.

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Quais nutrientes possui?
O gengibre é rico em cobre, vitaminas A, B, C e D, potássio, selênio, zinco e magnésio. No caso do chá de gengibre, especificamente, os benefícios também estão muito relacionados à liberação dos óleos essenciais que fazem parte da sua composição: timol, carvacrol e eugenol.

Esses óleos são os responsáveis principalmente pela ação anti-inflamatória do chá de gengibre. Ou seja, o nosso corpo produz diversas substâncias inflamatórias, como as ocitocinas, mas os óleos essenciais do gengibre podem ajudar a inibir a inflamação. Inclusive, existem estudos em animais que mostram os seus benefícios para reduzir as inflamações das articulações relacionadas a artrites.

Para o estômago, principalmente, estudos mostram que ele afeta a aderência da bactéria H. Pylori, o que diminui o risco de desenvolver gastrite, úlcera, e até câncer de estômago em quem o ingere com maior frequência.

Note que a tabela de valores nutricionais abaixo considera 100 gramas de gengibre, porém o uso diário não pode ultrapassar 3 gramas.

Água (g) 78,88
Calorias (Kcal) 80
Proteínas (g) 1,82
Lipídios totais (g) 0,75
Carboidratos (g) 17,77
Fibras (g) 2
Cálcio (mg) 16
Ferro (mg) 0,6
Magnésio (mg) 43
Fósforo (mg) 34
Potássio (mg) 415
Sódio (mg) 13
Zinco (mg) 0,34
Cobre (mg) 0,22
Manganês (mg) 0,22
Selênio (mcg) 0,7
Vitamina C (mg) 5
Tiamina (mg) 0,025
Riboflavina (mg) 0,034
Niacina (mg) 0,75
Vitamina B6 (mg) 0,16
Composição do gengibre para cada 100 g:

Benefícios do chá de gengibre
Ajuda no emagrecimento: O chá de gengibre é um aliado para quem quer emagrecer, uma vez que é um alimento termogênico, ou seja, que acelera o metabolismo, aumenta a temperatura corporal e acaba ajudando a perder peso. Contudo, não adianta apenas tomar o chá de gengibre e esperar uma perda de peso significativa, os seus benefícios só serão notados se aliados a uma dieta saudável e prática de exercícios físicos.

Saiba mais: Conheça sete alimentos termogênicos que te ajudam a emagrecer
Diminui a náusea: Alguns estudos mostraram que o chá de gengibre pode ajudar a diminuir o enjoo depois de comer. Quando o alimento não “cai” bem, ele ajuda a diminuir esta sensação de má digestão. No entanto, se a causa deste enjoo for um tumor, por exemplo, ele não surtirá este efeito. Por ajudar na digestão, o seu uso também está relacionado a um alívio dos sintomas dos gases.

Também pode ser usado para diminuir as náuseas em pessoas que fazem quimioterapia ou grávidas, por exemplo, mas é importante sempre conversar com o seu médico antes de começar a fazer uso do chá nestas situações.

Previne úlceras e gastrites: Como o chá de gengibre ajuda a combater a bactéria H. pylori, uma das principais causas de gastrite e úlceras estomacais, ele também ajuda a prevenir que as doenças aconteçam. Esse mecanismo acontece da seguinte forma: a bactéria entra no corpo humano através da alimentação e se fixa no estômago, provocando gastrite e úlceras. Contudo, o chá diminuiria a sua aderência ao estômago, dificultando que ela se fixe e que provoque as doenças.

Pode ajudar na prevenção de cânceres: Dentre os cânceres que estudos mostram que o gengibre e seu chá podem ajudar a prevenir está o câncer de estômago, uma vez que ele é relacionado, em grande parte dos casos, a alterações provocadas por úlceras estomacais. Ele atua também na prevenção do câncer cólon-retal, pois possui uma substância chamada 6-gingerol, que impediria o desenvolvimento e a proliferação de células cancerígenas nessa região do intestino. Estudos em animais também mostram a diminuição do risco de desenvolvimento de câncer de fígado.

Prevenção de doenças respiratórias: Como o chá de gengibre tem ação antioxidante no corpo, ele age na prevenção da gripe e do resfriado. Ele também tem ação anti-inflamatória, melhorando os sintomas de tosse e dor muscular e das doenças como asma e bronquite.

Como preparar o chá de gengibre
Para que o chá de gengibre mantenha os seus benefícios, é importante não ferver a raiz com a água. O chá deve ser preparado da seguinte forma:

Lave bem a raiz do gengibre
Corte em pedaços pequenos ou rale a raiz
Enquanto isso, leve a água em fogo alto até ferver
Adicione o gengibre à água e tampe a panela, abaixando um pouco o fogo
Aguarde de 5 a 10 minutos para tirar do fogo
Coe e sirva.
Como consumir o chá de gengibre
A pessoa não deve consumir mais do que três gramas de gengibre por dia. Estas três gramas podem ser divididas em três ou quatro xícaras de chá ao longo do dia, por exemplo. Mas sempre tomando cuidado, uma vez que muito chá de gengibre pode causar irritação estomacal.

Saiba mais: Receita de bolo integral de cenoura e gengibre
Receitas de chá de gengibre
Chá de gengibre com canela – Foto: GettyImages
Chá de gengibre com canela – Foto: GettyImages
Chá de gengibre tradicional

Chá de limão siciliano e gengibre

Chá de morango e gengibre

Chá de maçã, canela e gengibre

Chá de folha de amora e gengibre

Quais as contraindicações deste chá?
Pessoas que já têm problemas estomacais ativos, como gastrite e úlceras, não devem consumir o chá de gengibre, pois ele pode piorar a irritação no local. Como o gengibre estimula a circulação sanguínea, pessoas com hemofilia – condição que dificulta a coagulação sanguínea – também não devem consumir o chá. Quem tem alguma cardiopatia, hipertensão, hipotireoidismo ou diabetes deve consultar o médico antes de fazer uso deste chá.

Consumo em excesso
O consumo do chá de gengibre em excesso pode aumentar demais o metabolismo, ainda mais se for combinado com alimentos com cafeína, como o café, e provocar vômitos diarreia, enjoo, irritação no estômago e gastrite.

10 Alimentos Detox para Emagrecer que não podem ficar de fora da Dieta!

Nosso organismo recebe muitos resíduos que podem sobrecarregá-lo diariamente como agrotóxicos, metais, aditivos químicos, tudo isso é proveniente daquilo que consumimos em nossas refeições, contamos com um sistema do próprio organismo para eliminar tais resíduos, mas também podemos consumir alimentos detox que ajudarão a eliminar esses produtos que causam toxicidade.

Os alimentos chamados detox ajudam tanto neste processo como para perda de peso, porém é preciso entender que o o que é chamado de alimentos detox na verdade são alimentos ricos em antioxidantes que defenderão o organismo dos radicais livres e fibras que farão o intestino funcionar melhor.

Estes alimentos favorecem a eliminação de líquidos por serem diuréticos e poderão acelerar o metabolismo porque alguns são termogênicos e tudo isso ajuda na perda de peso e na eliminação de toxinas, mas quem faz todo o trabalho de detoxificação são os rins, fígado, pulmões, sistema linfático.

Se o objetivo é emagrecer é preciso deixar bem claro que além de incluir estes alimentos, é necessário investir em uma alimentação equilibrada, fazer exercícios físicos regulares e procurar um médico para fazer exames específicos e um nutricionista para dar as devidas orientações.

Nunca se deve sair por aí fazendo dietas restritivas, que causarão frustração, angústia, muita fome e estresse, isso não vai ajudar ninguém, não é mesmo?

Nunca houve tantos tipos de dieta para emagrecimento e mesmo assim a porcentagem de obesos cresce no mundo, alguma coisa está errada não acham? As dietas restritivas contribuem com a obesidade sim e você vai entender o porquê mais adiante.

A melhor maneira de perder peso é tendo equilíbrio, bom senso e não fazer desta a coisa mais importante da vida.

Alimentos detox ajudam? É claro que sim e é sobre isso que falaremos neste post, por isso não saia daí!

Por que dietas restritivas são prejudiciais?

Como aqui gostamos de passar uma informação mais completa, antes de falarmos dos alimentos detox, vamos mostrar como a ciência comprova que dietas restritivas não ajudam emagrecer saudavelmente e ainda contribuem para o ganho de peso.

Dietas restritivas são aquelas onde se excluem vários alimentos, ou um grupo inteiro de alimentos como carboidratos.

A restrição alimentar só é necessária em casos como alergias alimentares como na doença celíaca onde é altamente prejudicial consumir alimentos com glúten por exemplo.

Quando não há necessidade de restrição organismo fica alterado e a fome aumenta após parar de fazer a dieta, o cérebro entende que há falta de comida e aumenta a vontade de comer aquilo que foi proibido e isso é uma porta de entrada para compulsões por doces por exemplo.

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Ninguém consegue viver eternamente de dieta e isso é o que ocasiona o temido efeito sanfona, pois ao voltar para a alimentação original o organismo vai acumular as calorias perdidas no tempo de restrição e vai querer recuperar o tempo perdido aumentando a vontade daquilo que não pôde consumir naquele período.

Para que isso não aconteça é preciso eliminar a culpa em comer para comer com equilíbrio, sem exageros e sempre respeitando nossa fome e saciedade, além de entender quando temos fome fisiológica e quando a fome é emocional.

As dietas restritivas não dão certo porque o nosso sábio cérebro não permite a restrição alimentar por um longo período de tempo.

10 alimentos detox para ajudar na Perda de Peso

Todo mundo tem uma avó ou uma mãe que adora receitar chazinhos para vários tipos de problemas e muitos são realmente ótimos e como não poderia faltar na nossa lista o primeiro dos alimentos detox para emagrecer são alguns chás.

#1 – Chás
Chá de camomila: esta erva contribui para a diurese e serve também de calmante, tirando a ansiedade por comida e acalmando também o estômago.

Chá verde: rico em antioxidantes, protege o organismo dos radicais livres, é termogênico acelerando o metabolismo e também diurético.

Chá de cavalinha: evita o inchaço porque é diurético, aumenta a eliminação de líquidos.

Chá de carqueja: é antioxidante e diurético.

Chá de hibisco: tornou-se famoso por ser um ótimo diurético, é também rico em antioxidantes.

Obs: Estes chás devem ser consumidos na forma de suas folhas secas ou frescas, os sachês passam por um processo de produção que eliminam grande parte de suas propriedades.

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#2 – Abacaxi
Esta fruta tem bromelina, uma enzima que induz a produção de componentes fisiológicos que combatem inflamações evitando assim o inchaço, além de ser eficiente para prevenir o crescimento de tumores.

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O abacaxi também é rico em fibras que ajudam o funcionamento do intestino e é diurético, este é um dos alimentos detox que faz parte de muitas receitas de sucos detox também.

#3 – Gengibre
Esta especiária tem muitas funções no organismo, uma delas é agir como anti inflamatório natural, além de ser antioxidante e acelerar o metabolismo por ser termogênico, ajuda o fígado a se livrar de resíduos.

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#4 – Açafrão ou Cúrcuma
Este tempero é um ótimo reforço para o sistema imunológico porque é repleto de antioxidantes, tem efeito anti inflamatório e protege o fígado.

#5 – Maçã
É uma fruta com efeito adstringente, ela absorve as gorduras do fígado e ajuda a controlar os níveis de colesterol, é rica em pectina, uma fibra que ajuda a combater a prisão de ventre e ajuda no trânsito intestinal, também provoca maior saciedade, além de ser rica em cromo, um mineral que diminui a fome, além de ser rica em antioxidantes.

Para ter os benefícios da fibra mais acentuados, é preciso consumi-la com casca.

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#6 – Couve
Como toda folha verde, é rica em clorofila, pigmento antioxidante que neutraliza efeitos tóxicos.

A couve também é rica em fibras, melhora a oxigenação e tem capacidade anti inflamatória, reduzindo inchaços.

Este é um dos mais famosos alimentos detox e não poderia ficar de fora.

#7 – Limão
Ajuda na digestão, o que facilita o trabalho do fígado, tem fibras e facilita o trabalho do intestino, é rico em vitamina C e antioxidantes, evita inchaços.

#8 – Berinjela
Sua maior composição é de água por isso ajuda na função intestinal e também age como um diurético.

Ajuda a eliminar as gorduras do fígado, controlando o colesterol.

#9 – Melancia
Esta fruta tem bastante água e fibras, por isso ajuda como diurético e também o intestino a funcionar melhor, eliminando assim o inchaço causado por inflamações.

A melancia também é rica em licopeno, um poderoso antioxidante que evita a formação de alguns tumores.

#10 – Grãos Integrais
Estes grãos são ricos em fibras que retardam a fome, pois dão sensação de saciedade e demora mais tempo para que o estômago fique vazio.

Isso vale para todos os grãos e sementes como o amaranto, linhaça, chia e quinoa.

Estes alimentos permitem que o intestino trabalhe com maior regularidade, o que facilita a eliminação de resíduos tóxicos e gorduras.

Dica Bônus

A água é fator fundamental para fazer um detox em qualquer tempo no organismo, além de ser super importante seu consumo também quando consumimos muitos alimentos diuréticos, pois é preciso repor os sais minerais que eliminamos.

A água purifica o organismo, ajuda o intestino funcionar e participa de vários processos fisiológicos, por isso não adianta se entupir dos alimentos detox acima se o consumo de água for insuficiente, pois este líquido precioso serve também de condutor para levar os nutrientes até o trato digestivo.

Outro fator importante é eliminar o máximo possível o consumo de alimentos ultraprocessados pois eles são ricos em sódio que causa inflamação, açúcar, aditivos químicos para melhorar a textura, aroma e sabor, além de conservantes e isso sobrecarrega o organismo diariamente.

O melhor é procurar fazer uma alimentação mais natural, como verduras, legumes, frutas, carnes magras, peixes, comida caseira e não aquela comprada no freezer do supermercado ou aquelas embaladas, ok?

Aqui finalizamos, esperando que tenham gostado das informações que foram compartilhadas neste post!

Compartilhem com os amigos! E nos contem o que acharam!

Dieta low-carb: uma mudança no estilo de vida

Conhecer os carboidratos e saber como inseri-los nas Dietas entram e saem de moda, estampando capas de revistas femininas como a última grande descoberta para salvar a saúde – e o projeto verão – de muitas pessoas. Porém, mais do que regras passageiras, algumas dietas podem fortalecer a saúde e promover uma verdadeira mudança de estilo de vida. Este é o caso da dieta low-carb que, quando adotada com sabedoria e sob a orientação de um nutrólogo ou nutricionista, pode eliminar do dia a dia alimentos com alto poder de desenvolvimento de doenças, como os ultraprocessados e os com excesso de gordura. Na prática, a dieta low-carb restringe a quantidade de carboidratos ingeridos ao longo do dia, dando mais espaço às proteínas e às gorduras. Porém, quem se propõe a adotar esse novo cardápio deve ter atenção à quantidade cortada e quais fontes de carboidrato serão eliminadas da rotina.


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Segundo o dr. João Merheb, nutrólogo do Hospital São Lucas Copacabana, os alimentos ultra processados, como biscoitos, pães e bolos, devem ser os primeiros a ser reduzidos ou, se for o caso, esquecidos. Além de também serem fontes de açúcar, eles trazem poucos nutrientes para o corpo e não proporcionam saciedade, o que faz com que as pessoas comam mais quantidades ou mais vezes ao longo do dia.

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“Tanto as proteínas quanto as gorduras boas trazem a sensação de que o estômago já está cheio e que a pessoa não precisa mais comer, porque já está saciada. Isso é benéfico, principalmente, para quem quer reduzir a gordura corporal”, explica o especialista. Além disso, a dieta low-carb também ajuda a prevenir o diabetes tipo 2, já que prioriza a ingestão de alimentos com baixo índice glicêmico – que promovem menores picos de insulina no organismo. Quanto mais insulina, maior a necessidade de o corpo receber alimentos com alto índice glicêmico, o que pode influenciar no desenvolvimento do diabetes. Em vez de carboidratos vindos de “fontes ruins”, devem entrar aqueles provenientes dos legumes, das verduras e das frutas. A abóbora, a batata-doce, a banana, a maçã, a cenoura, a ervilha e algumas leguminosas, como o feijão e a lentilha, são ótimas fontes de carboidrato, mas também devem ser consumidos com moderação, seguindo o plano alimentar proposto pelo especialista.


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Trata-se de uma questão de equilíbrio, para priorizar todos os grupos alimentares e ainda manter as fontes certas de carboidrato na dieta. A mudança, porém, deve ser feita com sabedoria e de forma bem pensada, para que não acabe prejudicando a saúde em vez de melhorá-la. Para o dr. Merheb, o primeiro passo é consultar-se com um especialista que, depois de uma análise corporal e do histórico de saúde, traçará o melhor plano alimentar dentro das expectativas do paciente. É preciso ter em mente que uma dieta ruim, com a presença de carboidratos de absorção rápida, pode alterar o ciclo de produção de insulina, tornando o organismo sensível às alterações de glicemia provocadas pela dieta. Nesse caso, apenas substituir as fontes de carboidrato pode não ser eficaz, sendo necessário um período de adoção de uma dieta very low-carb, ou zero carb, com a intenção de corrigir esse desequilíbrio – sempre acompanhada de perto pelo especialista. “Adotar qualquer tipo de dieta sem a supervisão de uma pessoa capacitada para dar orientação é brincar com a saúde sem necessidade. Muita informação disseminada por pessoas que se dizem especialistas nas redes sociais são equivocadas e podem gerar o efeito contrário, seja na melhora da saúde, seja na eliminação de gordura corporal”, explica o especialista.

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Jejum Intermitente: O que é?

Quando se fala em emagrecimento logo surge alguma dieta da moda, hoje vamos falar sobre o Jejum intermitente, é preciso conhecer e ter cautela para não correr o risco que aderir aos métodos populares que podem, inclusive prejudicar sua saúde. Outro detalhe importante e que já comentamos aqui é a diferença entre emagrecer e perder peso.

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Deixar de ingerir o alimento por um período de tempo pré-determinado é um ato muito antigo, mas que de certa forma foi resgatado e se resume ao ato de comer quando está com fome; deve ser composta por refeições balanceadas e menos vezes por dia e foge totalmente daquela tradição de 3 em 3 horas.

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Alguns benefícios têm sido observados em praticantes do jejum intermitente como: emagrecimento, redução da resistência à insulina, ação anti-inflamatória que geralmente pode causar outras doenças como câncer. Uma das orientações do jejum intermitente é a inclusão diária de legumes, verduras, carnes, ovos e gorduras boas. No jejum completo é permitido ingestão de água, chás ou café, mas sem açúcar.

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Alguns métodos são adotados para a prática, entre eles o método 16/8 envolve jejuns diários de 16 horas para os homens e 14-15 horas para as mulheres. Em cada dia, você pode restringir a sua alimentação a uma de 8-10 horas e incluir de 2-3 ou mais refeições. A opção 5:2 ou dieta rápida envolve a ingestão de 500-600 calorias durante dois dias da semana e a alimentação normal nos outros 5 dias.

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No jejum de 24 horas, pode ser feito duas vezes na semana. O jejum de 36 horas exige muito mais do seu organismo e não é recomendado para todos e requer um acompanhamento mais rigoroso e por fim a do Guerreiro que permite vegetais durante o dia e algumas frutas e à noite pode fazer uma refeição normal; priorizando sempre a alimentação natural.

Quando se inicia a redução de alguns alimentos como açúcar, massas, processados e ultraprocessados é possível observar diferenças significativas na saúde e lógico que quando começa queimar mais calorias do que consome o resultado é notado. De acordo com estudo realizado em 2017 e publicado Journal of the International Society of Sports Nutrition, observou-se que o jejum intermitente que pode ser similar a restrição diária de calorias. Não recomenda-se a prática do jejum em alguns casos como gestação, infância e adolescência, lactação, diabéticos e outras situações que exigem restrições.

Esse conteúdo não tem por objetivo incentivar o jejum intermitente, pois é fundamental o acompanhamento de um profissional que direcionará a estratégia que atenda a demanda nutricional e se encaixe no ritmo diária individualmente.

Massagens redutoras funcionam mesmo?

Elas podem melhorar o contorno corporal, mas sozinhas não são capazes de reduzir a gordura localizada

Massagens redutoras e modeladoras visam a redução de medidas e melhora do contorno corporal. Mas será que elas conseguem mesmo fazer isso?

Normalmente as massagens redutoras mobilizam o tecido, tornando-o menos compacto e maleável por estimular sua circulação e assim trazendo aumento do metabolismo local. Além disso, elas funcionam como um reorganizador tecidual: à medida em que as manobras (que muitas vezes são vigorosas, ritmadas e precisas) são realizadas, as moléculas do tecido se movem, o que gera a maleabilidade do tecido. Com isso, elas podem ser feitas em todo o corpo, enfatizando-se as áreas de maior necessidade ou concentração de gordura localizada.

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Saiba mais: Massagem modeladora: melhora circulação e aspecto do corpo
Massagem redutora não emagrece
É interessante considerar que não há emagrecimento ou perda de gordura realizados por estas massagens, apenas mudança do contorno corporal. Mas a perda desta gordura pode ocorrer em um tratamento multidisciplinar, com mudanças na alimentação, prática de atividade física e investigação de doenças atreladas ao aumento de peso e acúmulo de gordura em áreas específicas.

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As massagens redutoras e modeladoras podem ser eficientes e trazem até bons resultados no corpo, desde que haja grande comprometimento do indivíduo que irá se expor ao tratamento completo.

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Resultados esperados da massagem redutora
O difícil é determinar o quanto de medidas será perdido e qual aspecto visual encontrado após o tratamento com a massagem modeladora, pois dependerá muito das necessidades apresentadas e do verdadeiro motivo pelo qual o tecido se encontra daquele modo.

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Isso será bem estudado a partir de uma criteriosa avaliação, que considerará, inclusive, períodos do mês em que o tecido apresenta-se mais inchado, por exemplo. Necessita-se avaliar se há ou não retenção de líquidos, presença de gorduras localizadas ou diminuição da circulação local, por exemplo, pois as três situações podem estar presentes e interligadas e assim, ao “resolver” uma destas demandas, as outras podem se apresentar de forma menos expressiva ou até inativas.

Normalmente o tecido “mais inflamado” ou ainda aquele que precisa de mais oxigenação, ao receber um estímulo (mesmo simples), apresenta-se mais homogêneo, não por um milagre, mas sim porque a abordagem foi correta e de acordo com a necessidade dele. A mesma coisa ocorre num tecido com circulação local diminuída: ao estimular a melhora de sua circulação, diminui-se a quantidade de líquido retido e consequentemente há perda de medidas locais.

Após um número de sessões traçado para o alcance do objetivo no tratamento proposto, o indivíduo pode fazer manutenções ou se manter ativo ao tratamento a fim de potencializar ou perdurar os resultados. Como opção, é possível manter-se, ao invés de uma ou duas vezes por semana (como durante o tratamento), em intervalos maiores, mas a interrupção total (e até mesmo parcial) pode afetar o resultado depois de um tempo.

Massagens modeladoras machucam?
As massagens apontadas podem não ser recebidas de modo muito confortável, principalmente nas primeiras sessões em que o tecido não está acostumado ao estímulo através das manobras da massagem.

No entanto, essas massagens não precisam ser extremamente dolorosas nem causarem pontos “roxos” nas áreas tratadas, a não ser que o tecido seja muito frágil e mesmo a leveza também traga estes desconfortos. Ainda assim, o aparecimento destes pontos pode indicar um excesso nas manobras propostas utilizadas à este tecido ou até mesmo um dano desnecessário.

É importante considerar que a avaliação do tecido a ser abordado deve ser bem detalhada e considerada na eleição de uma técnica para tratamento. Por exemplo, para tecidos mais flácidos, técnicas como a drenagem linfática manual podem ser uma ótima opção de tratamento e ainda ser eficiente, afastando a possibilidade dos indesejáveis pontos roxos, que podem estar doloridos quando palpados. Tudo dependerá do objetivo que se quer alcançar, por isso o profissional precisa estar habilitado e capacitado tanto para a realização da técnica como para a avaliação e escolha da conduta ideal para cada indivíduo.