Você pode ter um corpo estético enquanto se concentra no treinamento de força?

Você pode ter um corpo estético enquanto se concentra no treinamento de força?

um d b y N c f a í a s C o l e
Quais são suas técnicas para melhorar a escrita?

Tornar-se um escritor melhor não é um destino.

É uma jornada.

Uma das histórias que eu compartilho em quase todos os podcast que eu falo é como eu fui de me formar na faculdade com um degre …
(Continue lendo)
2 respostas

Leia também: Forscolina ou forskolin o que é quais os benefícios emagrece
Marios Kape
Marios Kape , Personal Trainer (2015-presente)
Respondido 83 anos atrás

Vou vomitar um pequeno segredo.

Se o seu corpo é estético ou não, depende APENAS de três coisas :

1] Sua genética – o modo como seus músculos são moldados, quão simétricos são, se suas barrigas estão cheias e outras coisas dessa natureza. Você não pode realmente influenciar sua genética, então vamos tirar essa parte da equação.

2] Como você é musculoso . De um modo geral, o treinamento de força não é a melhor maneira de induzir o crescimento muscular. Dito isto, funciona muito melhor do que os circuitos de cardio e similares que muitas pessoas fazem, desde que haja uma progressão mensurável – em outras palavras, você adiciona regularmente peso à barra.

3] Seu percentual de gordura corporal . Quanto menos gordura você for, mais visíveis serão seus músculos. Quanto mais “cortar” e definido você vai procurar. Se você ganha ou perde gordura é um 99,99% em função das calorias em vs out. Se a sua ingestão é maior do que você precisa, você ganha gordura e vice-versa.

O treinamento de força geralmente não leva ao crescimento muscular “ótimo” (há muita intensidade e volume insuficiente na maioria das vezes), mas faz o trabalho bem até você se tornar realmente avançado – um nível muito além do que a maioria dos entusiastas de fitness atinge . Então, sim, o treinamento de força pode fazer alguns bons ganhos e melhorar sua musculosidade.

O mais importante, no entanto, é o controle da dieta . Para ser estético, você precisa de um baixo percentual de gordura corporal . A fim de obter ganhos de força , você precisa de um excedente calórico – que, durante um longo período de tempo ou mais algumas indulgências do que você precisa aqui e ali, PODE e IRÁ levar à gordura novamente .

Como você provavelmente pode dizer, há uma linha tênue entre ganhar força e, simultaneamente, ficar estético. Coma demais para sustentar seu crescimento de força e você pode engordar. Coma muito pouco para perder gordura, e você provavelmente vai atrasar o seu progresso ou recuar alguns passos atrás.

Eu acho que sua melhor aposta é definir suas prioridades . Se conseguir MAIS estética é seu objetivo principal, você provavelmente deve facilitar seus objetivos de força. Da mesma forma, se ficar mais forte é o que você mais deseja, talvez se sinta confortável com a idéia de que a gordura corporal pode aumentar um pouco durante a fase de fortalecimento da força.

Há uma maneira de fazer as duas coisas ao mesmo tempo, mas requer planejamento e automonitoramento meticulosos .

Se você não tiver certeza se deve cortar ou a granel, aconselho-o a ler esta peça para mais informações . É muito fácil de ler, ao ponto, e não contém nenhum conselho bvio ZERO publicidade.

COMO PERDER PESO DE FORMA SAUDÁVEL E PERMANENTE

COMO PERDER PESO DE FORMA SAUDÁVEL E PERMANENTE

Se você já se perguntou isso:

Por que não posso perder peso?

É possível perder peso sem muito esforço?

Quais são os hábitos que tenho que modificar para perder peso?

Quais estratégias e truques existem para perder peso?

Esta série de artigos é o que você estava procurando.

Você pode mudar seus hábitos e conseguir a perda de peso. A única coisa que você precisa fazer é seguir as estratégias desses artigos.

Fonte: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Lembre-se que quando você muda seus hábitos, os resultados são permanentes. Você nunca mais começará de novo porque seu peso ideal será mantido a longo prazo.

Se você está gostando desta série de artigos para perder peso de forma saudável, compartilhe agora!

COMPARTILHAR TWEET
COMPARTILHAR NO PINTEREST

COMPARTILHAR NO PINTEREST

Os melhores artigos para perder peso, ver você e se sentir incrível todos os dias.
Certamente você sabe que o excesso de peso tem sérias conseqüências para sua saúde. É por isso que é importante cuidar de si a partir de hoje. Mas também é verdade que o excesso de peso tem consequências negativas no seu bem-estar.

Talvez você se olhe no espelho e experimente sensações que não gosta: falta de confiança, baixa autoestima, pensamentos negativos, etc.

Tenho certeza que você quer se tornar uma pessoa diferente. Em alguém saudável, com energia, segurança e acima de tudo mais feliz.

A boa notícia é que é possível perder peso permanentemente . Comece a mudar seus hábitos hoje.

COMO TER UM FÍSICO ESTÉTICO PERFEITO? CORPO 10 PARA MULHERES.

COMO TER UM FÍSICO ESTÉTICO PERFEITO? CORPO 10 PARA MULHERES.

Neste artigo, mostraremos nossa abordagem ao que consideramos ser um corpo estético e saudável em uma mulher. Antes de continuar a ler, queremos deixar claro que a capacidade mais importante para atingir esse objetivo é a perseverança. Roma não foi construída em um dia. Uma vez que tenhamos isso claro, nós convidamos você a continuar lendo este post para que você tenha uma idéia geral do que é e como ter um físico perfeito.

Leia também: Cromofina funciona

O QUE É UM FÍSICO PERFEITO?
Este ponto é quase tão importante quanto o como. É claro que a estética e a beleza são conceitos subjetivos que podem variar (e variar) enormemente dependendo da pessoa. De Fitenium defendemos um tipo de corpo que possui três características: saúde, força e baixo percentual de gordura.

Saúde: é a característica mais importante de todas. Os corpos dos modelos dos anos 90, com uma infraespécie clara gestada por fome, não são considerados como irradiando beleza. Um corpo perfeito deve permitir que seu dono viva com saúde e energia para ter uma melhor qualidade de vida.
Força: outro estereótipo que estamos totalmente contra é que as mulheres não devem ter músculos e ser fortes. Para nós, uma menina bonita tem a capacidade de treinar e atuar atleticamente para o que é necessário uma massa muscular adequada.
Baixo percentual de gordura: sempre ouvimos que é estético ter um corpo tonificado, certo? Bem, isso é apenas para ganhar massa muscular e diminuir o percentual de gordura. É verdade que a genética feminina tem uma porcentagem maior de gordura que os homens, mas normalmente 15 a 20% de gordura com massa muscular adequada acaba gerando corpos saudáveis ​​e estéticos.
Partindo dessas bases, vamos explicar como ter um corpo 10: saudável, forte e magro.

QUERO OBTER UM CORPO PERFEITO, O QUE DEVO CONHECER?
Perfeito, você decidiu mudar seus hábitos para ganhar desempenho físico, saúde e estética, agora você tem que ter clareza sobre alguns conceitos muito importantes, se você não quer cair em frustração e abandonar seu objetivo sem alcançá-lo.

Constância: nunca nos cansamos de repeti-la, você quer saber quais são os exercícios para ter uma barriga lisa e nádegas firmes? Ótimo, mas não se esqueça que os resultados não são uma flor de um dia, mas exigem uma dose muito alta de perseverança para ter um físico perfeito.
Dieta: mais do que uma dieta, isso é sobre ter um estilo de vida saudável, aprender a comer saudável, sem saber o que os alimentos que deixamos para nossos refeições da fraude, que são mais satisfatória e eficiente e saber como cozinhá-los para alcançar nossos objetivos sem sacrificar o sabor É vital poder manter o ponto chave: perseverança.
Treinamento: aqui não devemos falhar, é melhor propor metas realistas do que não ir 6 dias por semana no início e acabar perdendo depois de uma perda de energia. Mais tarde, falaremos sobre esses exercícios para tonificar o corpo de uma mulher e como executá-los.
Você é você: é ridículo tentar comparar-se com outras pessoas. Há pessoas que se movem mais rápido e outras mais lentas. Alguns desenvolvem grupos musculares melhores que outros. Outras pessoas terão mais facilidade para se manterem magras e outras ganharão massa muscular com facilidade. E sim, todos nós conhecemos alguém que tem essa genética invejável que faz progredir muito rápido sem esforço aparente. O importante é saber que aqui ‘luta’ contra nós mesmos e em comparação com os outros não faz nada, especialmente se falamos de ‘influenciadores’ estrelas de Hollywood e outras vendehumos Internet tentando nos vender seu sistema como tendo o corpo perfeito em alguns semanas

COMO COMER?
Como discutimos anteriormente, não se trata de fazer uma dieta específica pesando a comida ou passando fome, ninguém consegue ter o físico perfeito dessa maneira. Não há necessidade de fazer um grande esforço porque dificilmente ser mantida pelo tempo e que não é sustentável, que não pode viver com a nossa arma é a consistência ao executar este guia sobre como obter um corpo perfeito.

Basicamente, nossa recomendação é calcular qual é a ingestão calórica recomendada para o nosso peso a partir do nosso metabolismo basal e então fazer uma divisão simples dos macronutrientes. Para saber como ter o físico perfeito, gostamos de usar a fórmula de Harris Benedict e aplicar o multiplicador apropriado. Está resumido no seguinte:

Taxa de Metabolismo Basal = (10 x peso em kg) + (6,25 × altura em cm) – (5 × idade em anos) – 161

Para calcular a ingestão calórica adequada, aplicamos o multiplicador correto, dependendo da nossa atividade física:

Pouco ou nenhum exercício Calorias diárias necessárias = TMB x 1,2
Exercício leve (1-3 dias por semana) Calorias diárias necessárias = TMB x 1.375
Exercício moderado (3-5 dias por semana) Calorias diárias necessárias = TMB x 1,55